Ich habe lange Zeit keine wirkliche Hilfe gefunden — trotz Therapie. Also habe ich angefangen, selbst zu recherchieren. Was dabei herauskam, steht in diesen beiden Büchern.
Angst und Unsicherheit rauben dir die Energie. Du meidest Situationen, die früher selbstverständlich waren. Dein Alltag ist enger geworden, ohne dass du es entschieden hättest.
Und vielleicht bist du längst in Therapie — und trotzdem verändert sich zu wenig.
Es gibt einen Weg heraus. Und du musst ihn nicht allein gehen.
11 Kapitel voller Wissen und praxiserprobter Strategien — verständlich geschrieben, aus eigener Erfahrung.
Erprobte Methoden, um Ängste, Panikattacken und stressbedingte Überforderung anzugehen.
Nervensystem, Ernährung, Bewegung, Entspannung und Mindset — nicht als Einzelthemen, sondern im Zusammenspiel.
Du erfährst, was im Körper während einer Angst- oder Panikreaktion tatsächlich passiert.
Das Journal ist kein eigenständiges Buch — es ist die tägliche Umsetzung zu ANGSTFREIheit. Wissen allein verändert wenig. Erst die Wiederholung tut es.
Kurze Impulse, die sich auch an Tagen unterbringen lassen, an denen wenig geht.
Damit du siehst, was sich verändert — auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt.
Plus Hintergrundwissen zu den Übungen, damit du verstehst, warum du sie machst.
Ein Buch kann dir zeigen, was zu tun ist. Ob du es tust, entscheidet sich im Alltag.
Für das Verständnis: was in deinem Körper passiert, warum Angst entsteht und welche Ansätze es gibt.
Für die Umsetzung: täglich fünf Minuten, um dranzubleiben und deine Fortschritte sichtbar zu machen.
Das Journal allein ergibt wenig Sinn. Zusammen mit dem Buch schon.
Ich bin Sandra Kupsch. Bevor die Angst in mein Leben kam, lag schon ein langer Weg hinter mir: Jahre schwerer körperlicher Erkrankung — so heftig, dass ich pflegebedürftig war. ME/CFS, ein völlig überlastetes System, eine unerkannte Entgiftungsstörung.
Diesen Teil hatte ich weitgehend hinter mir. Körperlich ging es mir schon wieder deutlich besser.
Und dann, von einem Tag auf den anderen: eine einzige Panikattacke — und danach war nichts mehr wie vorher.
Was folgte, war eine Angststörung — und sie kam nicht schleichend, sondern sofort und mit voller Wucht. Ich konnte das Haus nicht mehr verlassen. Keinen Besuch empfangen. Das Telefon durfte nicht klingeln. Und allein sein konnte ich auch nicht mehr.
Innerhalb kürzester Zeit war mein Leben auf ein paar Quadratmeter zusammengeschrumpft.
Ich habe versucht, in einer Therapie Hilfe zu finden. Aber eine Stunde pro Woche oder alle vierzehn Tage — das reichte mir nicht. Zwischen den Terminen lagen all die Stunden, in denen ich allein damit war.
Also habe ich angefangen, selbst zu recherchieren. Ich habe alles zusammengetragen, was ich finden konnte: Fachbücher, Arbeiten von Ärztinnen und Ärzten, ganzheitliches Wissen über Nervensystem, Ernährung und Stressregulation.
Was ich dabei gefunden habe, steht in diesen Büchern — das, was mir zwischen den Terminen und danach geholfen hat, verständlich aufgeschrieben.
„Besonders beeindruckt hat mich, wie verständlich und einfühlsam die Autorin komplexe körperliche und psychische Prozesse erklärt. Auch ohne medizinisches Vorwissen wird sofort nachvollziehbar, was im Körper während einer Angst- oder Panikreaktion geschieht."
„Eine echte Empfehlung für alle, die psychologische Zusammenhänge greifbar erklärt bekommen möchten — nicht nur für Menschen mit Angst."
„Zum ersten Mal habe ich mich wirklich ernst genommen gefühlt. In meinen Therapiestunden ging es immer um ganz andere Dinge — hier wurde mir endlich erklärt, was im Körper eigentlich passiert und wie alles zusammenhängt. So vieles davon hatte ich vorher nie gehört und wäre von selbst nie darauf gekommen."
Wahrscheinlich hast du schon einiges gelesen, das nichts gebracht hat. Deshalb sage ich lieber gleich, was dich hier nicht erwartet.
Die Mechanismen werden erklärt — aber so, dass du sie ohne medizinisches Vorwissen verstehst.
Kein „mehr Sport, weniger Stress". Sondern konkrete Methoden mit der Erklärung, warum sie wirken.
Sondern eine Ergänzung. Für die Zeit zwischen den Terminen — und für alles, was dort nicht besprochen wird.
Deine Beschwerden sind körperlich spürbar. Sie verschwinden nicht dadurch, dass du anders darüber denkst.
Wenn du mit Ängsten, Panikattacken oder anhaltender Anspannung zu tun hast und einen ganzheitlichen Zugang suchst: ja. Das Buch gibt dir Wissen und Methoden, das Journal hilft dir beim Dranbleiben.
Nein. Es ist als Ergänzung gedacht, nicht als Ersatz. Wenn du in Behandlung bist, sprich mit deiner Therapeutin oder deinem Arzt darüber. Wenn du es allein versuchst und merkst, dass es nicht reicht, hol dir bitte professionelle Unterstützung.
Weil es zum Schreiben mit der Hand gedacht ist. Genau darin liegt der Sinn — ein Journal, das man antippt statt beschreibt, wirkt anders.
Das Buch funktioniert für sich. Das Journal nicht — es ist der Begleitband und setzt das Buch voraus. Wenn du erst einmal nur eines nehmen möchtest, fang mit dem Buch an.
Ja. Es gibt keinen Zeitplan und keinen Druck. Du kannst die Methoden nach und nach in deinen Alltag holen, so wie es für dich passt.
Das E-Book ist direkt nach dem Kauf verfügbar — auf Smartphone, Tablet oder Rechner. Das Taschenbuch und das Journal kommen per Post.
Nachdem ich meine Ängste im Griff hatte, blieb eine Frage offen: Wie kommt es überhaupt dazu, dass ein Körper so extrem reagiert — und warum bleibt er dann im Alarm?
Die Antwort führte mich zu Zusammenhängen: zum Nervensystem, zum Darm, zu Mikronährstoffen, Hormonen und Entgiftung. Und zu einem Lebensstil, der uns längst nicht mehr guttut — zu wenig Schlaf, zu viel Reiz, zu wenig echte Erholung.
Es sind nicht einzelne Baustellen. Es ist ein System. Darüber schreibe ich heute auf meiner Website.